来自 综合体育 2019-11-04 02:22 的文章
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如何练习原地扣篮,网友推荐

国乒体能训练之前前后后
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体能训练的原则

问:乔丹是如何提高身体素质的?

问:如何练习原地扣篮?

    虽然乒超联赛没有体能测试。不过对于极度重视比赛的乒乓球球员来说,对自己的体能的关注和足球或者篮球运动员没什么两样。为了获得充沛的体能来应对比赛,运动员需要长期坚持锻炼身体,高水平的球技也需要充沛的精力维持发挥。
    即使是像刘诗雯这样有过全胜记录的队员也不敢对体能训练有丝毫马虎,并且主动参加训练,使其成为日常生活的一部分,这跟团队竞争有一定关系,同时也是保持自身运动生命力的必要手段。从前教练逼着练,现在即使没人看着,也会主动去练。

1、多样化:因为体能训练是件很单调的事,如果只采用一种方式,很快就会失去兴趣的。没有了兴趣,效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。

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    这几年中国的乒乓球在世界上已经到了高处不胜寒的地步,几乎将所有金牌收归囊中。人们也往往将亚洲人的小巧灵活和技术发展作为首要原因。而像篮球和橄榄球等对抗性运动,中国就不占优势了。实际上,中国乒乓球队员的体能已经有了很大进步,甚至说成了制胜的法宝。很多比赛都是依赖体能上的过硬拿下比赛。
  
    20世纪90年代,中国队与瑞典队进行对抗时,蔡振华作为教练就预言了体能的必要性:未来的技术突破将依赖体能!
    这是国乒史上重要的一项理念,未来十年国乒的发展都离不开它的指导。2008年瑞典老将佩尔森获得男单第四之后就感叹说:中国选手在力量和耐力方面已经今非昔比,和欧洲选手无大差别。最突出的就是王励勤,王皓马琳也不错。

2、有氧耐力、无氧耐力相结合:有氧耐力是基础,无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性,二者都要重视,不可偏废。

身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能

作为一个篮球爱好者,在这献丑啦!

    张继科作为新生代乒乓球队员迅速崛起,让人感叹长江后浪推前浪。他的令人惊叹的手部动作之所以能如此惊艳地发挥出来,正是体能上过关的表现。

3、整体性与局部性(平衡性):体能锻炼的是一个系统性训练,比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高,同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。

说实话,如果你到了NBA这个层次,那么身体素质就是说你的天赋了。

首先,我是一个惯用右手投篮的。

虽然体能测试没在乒超联赛上出现,但中国乒协对其已经很重视。20世纪90年代末,体能素质已经正是纳入全国少年乒乓球比赛中的一个项目,并直接制约比赛结果。比赛内容包括:1500米,俯卧撑、摸球台、投掷羽毛球等。2000年,张继科赢得少年比赛冠军时的体能结果就是第一。

4、超量负荷:为了取得训练效果,每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则,只能是游戏,谈不上效果。

而NBA选秀很多时候都看他的身体素质,这玩意不是你说练就能练的。。。

第一点,我觉得要想练习好投篮,就要让你的手熟悉篮球,感知篮球,每天不断的摸球,运球!

据说,张继科的父亲是十分重视对其体能方面的引导的。在张小时候,经常一起锻炼。
    
    国家队球员对于体能的重视直接来源于与欧洲选手对抗,作为中国队成员,与欧洲球员的各项比赛是家常便饭,而比赛后的直接感想就是体能是在太重要了。因此虽然训练的过程很苦,但好过在比赛中失球之苦。
    为了坚持训练,球员们或者自我安慰,苦中作乐。或者硬着头皮跑完再哭。一切结果,都等待赛场上去验证吧!
在体能训练的发展方面,2009年以前的体能训练是跑步和器械两种,而后来有了专门的体能教练。女乒请来一位叫IAMES FINN的体能管家,查明每位球员的身体状况,根据乒乓球的运动规律,制定训练计划,帮助队员恢复体力。他出身在英国,又在美国工作,被称为007“詹姆斯•邦德”。
    正是有了这样的专家,训练效率更高,也更加专业。队员对于怎样发挥自身的力量优势的认识有了质的飞跃。意外伤害的几率也大大减少。
 
体能战攀爬百层高楼

5、恢复性:体能训练是加速人体新陈代谢的过程,必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能,使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是:针对不同肌肉间歇交替进行练习。

强如乔丹,他家里没人能长到一米八,但是他却接近两米。

第二点,就是准备投篮的时候,左手是稳住位置,右手发力。左手扶住球的左侧。注意左手只是辅助手,不是发力手!

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专业体能训练方法:好的体能训练应该:每周一、三、五安排心肺功能(循环、呼吸系统)训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时,应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%,低于60%失去训练效果,高于90%不能持久。

他哥打球也很厉害,但是就是矮

要知道,他哥才一米七三。。。

作为我们普通人来说的话,身体素质是可以提高的!因为我们身体状态还远远达不到普通人的天花板

题主如果想提高自己的身体素质,我可以给你几个建议,因为本人就是学习关于体育向的。

第三点,就是动作要连贯。投篮时,起步动作都是下蹲,膝盖弯曲,臀部下沉,腰部适当笔直往前倾。通常情况下罚篮时,发力脚会稍微靠前一点,不过取决于个人稳定性的姿势,因人而异!

     在国乒中,王励勤在体能方面是最有优势的,不但体力足并且身材好,六块腹肌。而王皓和马琳则容易虚胖,所以减肥成为他们冬训的一部分,为了增加训练的刺激性,教练刘国梁直接带着10名球员爬上一百层高的楼梯。这非常有利于加强腿部力量,当然也会造成心理压力,毕竟楼高超过441.8米。好在30分钟之内大家就都到达最高处,证明了自己。
除了身体素质的锻炼,心理素质也是球员需要克服的问题,首先需要大量的比赛来增加选手的适应性,对待各种对手都能从容应对,另外对于疑问和有心理缺陷也有专家性的解答。通过填写调查问卷,发现队员需要克服的问题,立即解决。
    据刘国正说:心理学教授王润平、心理学博士,曾经获得过1988年奥运会女单冠军的陈静,就从事过队员的心理辅导。

安全第一。要定期测试,以检查训练效果,同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度,不要抱怨和幻想,尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划,长期不间断的训练。专业体能训练方法有:

1弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 

第四点,就是我个人的小秘诀啦!就是投篮的时候可以以防守人的位置确定是否正对篮筐,我观察一般防守人在防你投篮时背与篮筐正对!这样可以减少你抬头瞄篮筐的时间。

体能训练的方法:
一、耐力训练
1  长跑:女子每次6000米,男子每次8000米。最好是400米跑道,单圈速度要快于2分20秒。

1、耐力训练

2力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 

如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:  负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。  至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:  

1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。  

3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。  

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 

最后就是投篮的时候,大喊一声,进了!哈哈哈

2 负重爬山:高度大于海拔2000米,女子行囊大于20公斤,男子大于30公斤。尽量每星期或两星期进行一次,每次花一到两天,要注意安全,不走危险道路。

①长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。

3速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

3  平时可参加自行车、游泳等项目保证运动量。

②负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。

4各种专门的弹跳练习手段非常多

诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。  最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。 

 

另: 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

二、力量训练

③如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

希望题主亦可以成为你们所在地方的乔丹!

如进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:

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2、平衡训练

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负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,的弹跳力就越好。

1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。

①单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。

有什么见解也可以在评论区留言!

乔丹身高1.98米,这在NBA,顶多算是个中等身材。但是乔丹的身体素质非常突出,他身体肌肉中的脂肪比重只占3%,通常脂肪占5%就被誉为运动天才。他也是极少数年过三十,表现并未明显衰退的奇迹运动员。经过测验,乔丹的百米速度是10秒7,跳远成绩为7.5米以上。乔丹天赋不用质疑,但是由于乔丹在力量对抗方面的确是软肋,连续被活塞坏孩子军团欺负,直到1991年之前,乔丹的力量在黑人球员中都算不上出类拔萃。于是他想通过接受一种特殊的训练来增加自己的身体对抗能力和肌肉耐久力,这就是乔丹著名的“乔丹早餐俱乐部”,乔丹早餐俱乐部”是乔丹等人相约在早餐前后进行训练的一种体制。在乔丹夺得生涯第一冠、1995年第一次复出和2001年第二次复出时,“乔丹早餐俱乐部”都被视为是乔丹能够走向神坛的关键因素。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:

2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

②动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。

3、力量训练

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

①大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

三、平衡训练

②小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。

③上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。

④腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看吃苦精神了。所谓冲刺,要求自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、柔韧训练

4、柔韧训练

四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。

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①单杠悬垂,拉伸肢体。

最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果真的想高居一切人之上,就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段

1、单杠悬垂,拉伸肢体。

②压腿,下腰。

2、压腿,下腰。

⑤拉伸身体两侧肌肉。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳

5、弹跳力训练:必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。负重蹲起,提铃,抓举。这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。

一、弹跳力不但需要脚尖的力量,同样和全身肌肉、反应灵敏性和身体机能的整体性相关。因此,想获得好的弹跳力需要拉伸各个部分的韧带、关节、肌腱。参加舒展性的活动,提升身体的灵活度伸展度,同时有助于美化身材,放松精神,保持良好状态。

①半蹲跳:开始时,半蹲至的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。

二、力量训练有一定危险性,最好在指导下进行。提高力量最好每个星期有两次到四次的专门训练。并且注意精神状态良好,有保障措施,主要进行杠铃的抬举:抓举、提铃、负重蹲起。这同时也有助于增加弹跳力。
    这项训练需要注意把握分寸。掌握频率和程度。主要是:
1、二至四次即可,不可多也不可少。有助于保护身体进行缓冲恢复,不过要持久,不能三天打鱼两天晒网。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

②抬脚尖:找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次双脚完成,完成一个组。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
    反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

③台阶:找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。
    最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。  

④纵跳:双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖,只用小腿跳,只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次。

买球网站,⑤脚尖跳:将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、速度训练:反复冲刺训练是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。不必天天练,每周三小时即可。

以上就是养生之道为您介绍的专业体能训练方法,希望对你的练习有所帮助。

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